I vari tipi di DOC e come uscirne

Il DOC non ha una sola faccia Se hai conosciuto il DOC, probabilmente hai scoperto una delle sue caratteristiche più inquietanti: può cambiare argomento. Oggi può concentrarsi sulla tua sessualità. Domani sulla tua relazione. Poi sulla possibilità di essere una persona cattiva. Poi sulla salute. Poi sulla contaminazione. Poi su qualcosa che hai detto dieci anni fa. Poi su un pensiero assurdo che, secondo la tua mente, potrebbe addirittura provocare qualcosa nel mondo reale. Il contenuto cambia. Il meccanismo rimane.

Immagina di camminare in un sentiero, libero e in pace con te stesso, a un certo punto trovi un mantello nero per terra, hai freddo e te la metti addosso sulle spalle, quel mantello in realtà è il mantello del DOC, un mantello magico che ti fa vedere il mondo sotto le lenti del dubbio patologico. Quindi ogni cosa che vedi, ogni interazione, ogni elemento lo trasforma in paura e dubbi, il problema non sei tu, il problema è il CORPO ESTERNO, il mantello in questo caso, capito ora?

Il DOC prende qualcosa che per te conta, cose che NON VORRESTI MAI, il contrario di ciò che sei e lo trasforma in una domanda apparentemente importantissima e poi ti convince che devi risolverla. È così che nasce il labirinto. Io li ho avuti tutti, e una volta dentro, inizi a correre da una stanza all'altra cercando l'uscita. Ma l'uscita non è trovare la risposta perfetta alla domanda. L'uscita è smettere di alimentare il labirinto.

1. DOC da orientamento sessuale — “Sono gay?”

Uno dei temi più conosciuti è quello che in passato veniva spesso chiamato HOCD, mentre oggi è più corretto parlare di DOC a tema orientamento sessuale (SO-OCD). Il DOC può iniziare a mettere sotto esame la tua identità sessuale:

“Sono davvero eterosessuale?” “E se fossi gay?” “Perché ho avuto quella sensazione?” “Perché ho guardato quella persona?” “E se quel pensiero significasse qualcosa?” “Perché non sono sicuro al 100%?”

La persona può iniziare a controllare continuamente le proprie reazioni. Può analizzare ogni attrazione. Può confrontare le proprie sensazioni. Può cercare immagini online per “testarsi”. Può osservare il proprio corpo. Può chiedere continuamente agli altri:

“Secondo te sono gay?”

E quando riceve una risposta, per qualche momento si sente meglio. Poi arriva un nuovo dubbio. Ed eccoci di nuovo al punto di partenza. L'International OCD Foundation descrive proprio questo schema: il DOC può trasformare l'orientamento sessuale in un terreno di dubbio incessante e alimentare controlli mentali, evitamento e ricerca di rassicurazioni. ###

Una cosa va detta chiaramente

Un pensiero intrusivo non è una prova di un'identità, di un desiderio o di un'intenzione. Il problema del DOC non è semplicemente la comparsa del pensiero. È tutto ciò che viene costruito attorno ad esso. E allora smetti di trasformare ogni sensazione in un test. Smetti di interrogare continuamente la tua mente. Smetti di cercare la certezza assoluta. Non devi passare la vita a fare un esame della tua sessualità ogni volta che il DOC ti presenta una nuova domanda, il DOC attacca la propria natura più profonda e ne crea delle paure, quindi più sei A e più ti minaccia di essere B.

2. DOC da relazione — “È davvero la persona giusta?”

Poi c'è il DOC da relazione, spesso chiamato ROCD. Qui il DOC si sposta sulla persona che ami.

“Lo amo davvero?” “È davvero la persona giusta?” “Perché oggi non sento le stesse emozioni?” “E se potessi trovare qualcuno di migliore?” “Perché ho notato un difetto?” “Se ho avuto quel pensiero significa che non lo amo?” “E se stessi sprecando la mia vita?”

La relazione diventa un laboratorio di analisi. Controlli quanto sei innamorato. Confronti il tuo rapporto con quello degli altri. Analizzi le sensazioni che provi quando vedi il partner. Ripercorri conversazioni. Cerchi difetti. Cerchi conferme. Cerchi quella sensazione perfetta che dovrebbe finalmente dimostrarti: “Sì, è la persona giusta.” Ma l'amore reale non è un certificato matematico. Il DOC pretende una certezza assoluta su qualcosa che, per sua natura, appartiene alla vita, alle emozioni e alle relazioni. L'IOCDF riconosce le ossessioni legate alle relazioni tra i temi comuni del DOC, comprese le preoccupazioni eccessive sul fatto che il partner sia “quello giusto” e l'analisi continua delle sue qualità o dei propri sentimenti. La strada non è analizzare meglio. È smettere di trasformare la relazione in un test continuo.

3. DOC aggressivo — “Sono una brutta persona?”

Questo è uno dei temi che può spaventare di più. Il DOC può produrre immagini, impulsi o pensieri violenti:

“E se facessi del male a qualcuno?” “E se perdessi il controllo?” “E se fossi una persona cattiva?” “E se in realtà volessi farlo?” “E se un giorno diventassi un mostro?”

Il pensiero può essere così contrario ai tuoi valori da generare una quantità enorme di paura. E allora inizi a controllarti. Controlli le tue emozioni. Controlli se provi abbastanza disgusto. Ripensi alle volte in cui sei stato arrabbiato. Eviti coltelli, balconi, persone, situazioni o determinate immagini. Cerchi rassicurazioni. E più controlli se sei una persona buona, più il DOC ti presenta nuovi motivi per dubitarne. Le ossessioni violente e quelle legate alla responsabilità sono riconosciute tra le manifestazioni del DOC.

4. DOC da contaminazione — “E se fosse contaminato?”

Questa è probabilmente l'immagine più conosciuta del DOC. Germi. Malattie. Sporco. Sostanze. Fluidi corporei. Oggetti contaminati. Ma la contaminazione può diventare molto più complessa. Può riguardare persone, luoghi, oggetti, sostanze e persino concetti. Una persona può sentirsi contaminata dopo aver toccato qualcosa. E allora lava. Disinfetta. Controlla. Evita. Cambia vestiti. Ripete rituali. Chiede agli altri di confermare che sia tutto pulito. Il problema è che il rituale porta sollievo. E proprio quel sollievo insegna al cervello:

“Hai fatto bene a lavarti.”

Così la prossima volta il cervello lo richiederà nuovamente. L'IOCDF descrive proprio il ciclo tra paura della contaminazione e comportamenti di decontaminazione, che possono includere lavaggio, disinfezione, evitamento, cambi di vestiti e ricerca di rassicurazione. E così una persona può ritrovarsi a costruire una vita sempre più piccola. Questa stanza è pulita. Questa è sporca. Questo oggetto si può toccare. Questo no. Questa persona è sicura. Questa no. Il mondo diventa una mappa di pericoli. E il DOC diventa il cartografo.

5. DOC da pensiero magico — “Se lo penso, succederà?”

Questo tema è particolarmente affascinante. Perché qui il DOC può arrivare a confondere il mondo mentale con quello reale.

“Se penso che succeda qualcosa di brutto, potrebbe succedere.” “Se immagino un incidente, magari lo sto facendo accadere.” “Se penso qualcosa di cattivo su una persona, potrebbe succederle qualcosa.” “Se non faccio quel rituale, potrebbe accadere una disgrazia.”

Questa è la cosiddetta fusione pensiero-azione o, in alcune manifestazioni, il pensiero magico. Il cervello crea una connessione tra: pensiero → evento e improvvisamente un'immagine mentale sembra avere un potere causale sul mondo. Da qui possono nascere rituali: ripetere una frase. Toccare qualcosa. Contare. Pensare una determinata cosa per “annullare” quella precedente. Evitare di pronunciare determinate parole. Ripetere mentalmente formule. L'IOCDF descrive forme di contaminazione e ossessioni caratterizzate proprio da pensiero magico e dalla convinzione che pensieri, parole, immagini o coincidenze possano avere un potere speciale sugli eventi. Il risultato è sempre lo stesso: il pensiero diventa un comando. E tu inizi a obbedire. Ma un pensiero non ha bisogno di essere neutralizzato. Non puoi piegare la realtà con un pensiero. Non devi creare un pensiero “buono” per cancellarne uno “cattivo”. Non devi completare un rituale mentale. Non devi sistemare il tuo cervello ogni volta che produce qualcosa che non ti piace. Lascia che il pensiero esista senza trasformarlo in un rituale, resisti al disagio di RESISTERE, ed attraverso la ripetizione e l'esposizione quelle paure svaniranno perdendo potere.

E questi sono solo alcuni dei volti del DOC

Il DOC può assumere moltissime forme. Può riguardare:

• salute e malattie;
• responsabilità e paura di aver causato danni;
• religione e scrupolosità;
• moralità;
• perfezionismo;
• simmetria e bisogno che le cose siano “giuste”;
• esistenza e filosofia;
• sessualità;
• relazioni;
• aggressività;
• contaminazione;
• controllo;
• memoria;
• pensieri intrusivi;
• sensazioni corporee;
• paura di perdere il controllo.

L'IOCDF elenca proprio questi e altri temi tra le manifestazioni comuni del DOC. Ma c'è una cosa che devi capire. Non devi imparare tutti i nomi. Perché il DOC può cambiare tema. Potresti passare dal DOC da contaminazione al DOC da relazione. Dal DOC aggressivo al DOC sulla salute. Dal pensiero magico a quello sessuale. E se inizi a pensare:

“Aspetta, ma allora che sottotipo ho veramente?”

potresti essere semplicemente finito dentro un'altra domanda del DOC.

Il tema può cambiare. Il meccanismo no.

Questa è la parte che conta davvero. Immagina cinque persone. Una teme di essere gay. Una teme di non amare abbastanza il partner. Una teme di poter fare del male a qualcuno. Una teme i germi. Una teme che un pensiero provochi una disgrazia. Sembrano problemi completamente diversi. Ma possono avere la stessa struttura:

OSSessione

↓

Ansia / disagio

↓

Compulsione

↓

Sollievo temporaneo

↓

Nuova ossessione

Il DOC cambia maschera. Tu devi imparare a riconoscere il meccanismo sotto la maschera.

E allora come si esce?

Non esiste una singola frase magica. Non esiste un pulsante. E non devi passare mesi a cercare su Google:

“Come faccio a sapere con certezza che questo è DOC?”

perché anche questa ricerca può trasformarsi in una compulsione, perfino leggere ripetutamente i contenuti di questo sito può far parte del DOC se diventa fonte di rassicurazioni. Uno degli approcci psicologici più studiati per il DOC è l'Exposure and Response Prevention (ERP), una forma di terapia cognitivo-comportamentale che prevede esposizioni graduali ai trigger ossessivi e la prevenzione delle risposte compulsive. È considerata un trattamento psicologico di prima linea per il DOC. Ma c'è anche una lezione che io ho imparato nel mio percorso e che attraversa tutti i temi che abbiamo visto: smettere di nutrire il meccanismo. Non continuare a controllare. Non trasformare ogni pensiero in un caso da risolvere. Non chiedere rassicurazioni infinite. Non fare test mentali. Non cercare continuamente la sensazione perfetta. Non costruire la tua vita attorno alla necessità di sentirti sicuro.

Non devi sconfiggere ogni pensiero

Questa è forse la cosa più importante di tutto l'articolo. Il tuo obiettivo non deve essere:

“Non devo più avere questo pensiero.”

Perché una mente umana produce pensieri continuamente. Il tuo obiettivo è arrivare a:

“Questo pensiero può esserci. Io continuo a vivere.”

È una differenza enorme. Perché nel primo caso stai ancora combattendo contro la tua mente. Nel secondo hai smesso di darle il volante. E questo vale per tutti i sottotipi. Il pensiero sessuale. Il dubbio sulla relazione. L'immagine violenta. La paura della contaminazione. Il pensiero magico. La paura di essere una persona cattiva. Il contenuto cambia. La libertà che cerchi è la stessa.

Il DOC vuole diventare il centro del tuo universo

Vuole farti analizzare. Controllare. Verificare. Chiedere. Ripetere. Evitare. Neutralizzare. Ma tu puoi fare qualcosa di completamente diverso. Puoi tornare alla tua vita. Studiare. Lavorare. Allenarti. Viaggiare. Amare. Creare. Rischiare. Sbagliare. Riderti addosso. Fare cose importanti. Fare cose inutili. Vivere. Perché più la tua esistenza diventa grande, meno spazio rimane per passare ogni ora a discutere con la tua mente. Ed è qui che ritorna la filosofia di Sconfiggere il DOC. Non voglio insegnarti a costruire una vita perfetta. Voglio ricordarti che la tua vita è molto più grande del tema ossessivo che il tuo cervello ha scelto oggi.

Non cercare il sottotipo perfetto. Inizia a vivere.

Potresti leggere questo articolo e riconoscerti in uno di questi temi. Potresti riconoscerti in cinque. Potresti riconoscerti in nessuno. Potresti avere un tema completamente diverso. Non importa. Il DOC non ha bisogno di essere catalogato perfettamente per essere affrontato. E soprattutto non devi trasformare questo sito nell'ennesimo luogo dove cercare rassicurazioni. Leggi. Comprendi. Impara. Prendi ciò che ti è utile. Poi torna alla tua vita. Perché il DOC può cambiare argomento mille volte. Può inventare mille nuove domande. Può trovare nuovi modi per attirare la tua attenzione. Ma tu non sei obbligato a seguirlo ogni volta. Il DOC può cambiare maschera. Tu puoi smettere di recitare nella sua storia. La tua vita è la storia principale. E quella storia non finisce con il DOC.